2008年01月29日
目標達成
しばらく運動しにいけなかったので、1月21日以来の運動。ほぼ一週間ぶりの運動です。今日の目標は、1時間で10kmの走破。今月中に到達できればいいなと設定していた目標です。
仕事帰りにジムに寄り、目標にチャレンジ。軽くストレッチして、気になる膝と足首を動かしてからランニングマシンに乗り込む。スピードを時速10kmにセットしてジョギング開始。なんか膝にも足首にも違和感があるけど走れる状態だったので気にしないことにした。しかし、一週間も運動しない期間が続くと、ダメだなぁ。なんか以前ほど軽快に走れなくなっている気がしました。とりあえず、最初の15分で2.5kmは順調、順調。次の15分で5km地点を通過するあたりからちょっとつらくなってきた。とりあえず、前回と同じだけはせめて走ろうと次の15分で7.5km地点まで走ることを目指して頑張る。45分経過、7.5km地点通過。あと、15分かと思ったら、最初の目標だったことだし行けるところまで頑張るかとスピードを落とさずに走り続けることにしました。
結局、1時間で10kmを走りきり、とりあえずの目標を達成。ばんざーい。
次の目標は、距離を伸ばすかスピードを上げるかのどちらにしようかな。もともとサッカーで動けるようになりたいと思ってのトレーニングなので、スピードも大切だし。正直、1時間半とか2時間とか走るのは時間的に厳しいし、ランニングマシンで2時間とか走るのは膝に良くないとも聞いたので距離を伸ばすのには無理がありそう。とりあえず、時速12kmで45分(9km)を目指すとするかなぁ。ちょっと今のレベルを考えると、かなり厳しい目標だな…。とりあえず、時間を短く、スピードを上げつつ、少しずつ距離とスピードを上げていくことにするかな。2月、3月は出張もあるし、4月末に達成できていればいいな。そんぐらいの目標にしましょう。その頃には夢の(?)ベスト体重である70kgになってるかもしれないね！
投稿者 tsuchy : 2008年01月29日 23:59
コメント
私も以前、Ｒマシンで１２ｋｍを１時間で走ってましたが、持久力をつける目的であるならこの程度のスピードで十分だと思いますよ。本当は８ｋｍ位のスピードで長く走るとさらに効果があると聞いてます。なお、その際は必ず水分補給をしてくださいね。私の場合は１時間で１リットルは飲んでました。
もう一つ、隣のＲマシンの人がスピードを上げて走っているとこちらも負けまいとスピードを上げたこともありましたが、これは危ないからやめてくださいね。（反省、結構勝負をしてました）
投稿者 しんちゃん : 2008年01月31日 06:43
おお。しんちゃんさん。僕の目標である1時間で12kmを走られていたのですね。負けずに頑張ります。とりあえず、僕の目標は持久力よりもスピードに移りつつあるので、時速12kmとか時速15kmとかで10分、20分走れるようになればなぁと思ってたりします。
しかし、水分補給、大切なんですね。水を飲みながら走れるようにボトルを買って来なきゃ。
投稿者 tsuchy : 2008年01月31日 07:34
現在、大デブの私が言うのもなんですが
元トライアスリートの戯言と聞き流してください
スピードを付けたいなら、インターバルトレーニングがオススメです。
（最初は例えば時速15kmを３分、時速8kmを１分を1セットとして、
それを5セットくらいかなぁ？
馴れてきたら適宜、速度やセット数を増やしていけば良いと思います
でも、このトレーニングはツライですが...
持久力をつけたいなら、こんなスピードでいいの？と思うくらいの
ゆっくりなスピードでひたすら長時間走るのがオススメです。
この方法は頑張ると続かないし、楽しくないので
とにかくスローペースを維持する事が秘訣と思います。
参考 「ゆっくり走れば速くなる」
http://kihachin.net/bookshelf/sasakis.html
あと、運動中は欠かさず水分を補給してください
喉が渇いたと感じて飲むのは遅すぎます
喉が渇いてなくても一口でもグビって飲みましょう。
（志望燃焼促すアミノ酸系の飲み物がベストです）
あっ、走るときはiPod等を忘れちゃダメよ！やっぱ、音楽がないと...
投稿者 Q太郎 : 2008年01月31日 09:09
広島からお久しぶりです！実は結構チェックしてますよ、お元気そうで何よりー。
つっちぃもなかなか鍛えてるみたいですねぇ。年末にはそれ系の話題ができなかったけど、私も昨年から腕立て腹筋時々走りこみのトレーニングを継続しています。
昨年晩秋に土師ダム周回の10kmマラソンに参加した際、51分という自分にとって大変不甲斐ないタイム（3年前は42-3分台だったのに!）だったので、今年5月の備北丘陵公園マラソンに向けて鍛え直しの日々です。
やはり基礎体力あっての充実した生活でございますね。お互いがんばりましょう。
投稿者 よっちゃん（他称） : 2008年01月31日 12:12
Q太郎さん、アドバイス、ありがとうございました。奇しくも先日、教えていただいていたインターバルトレーニングってのをやってました。時速12kmを数分、時速10kmを数分、気分的に2分：3分ぐらいで6セット、やってました。しかし、時速12kmってかなり早いですよね…。時速13kmにもチャレンジしましたが、あまりの早さにびっくりしました(苦笑)。考えてみればマラソン選手って42.195kmを2時間ちょいで走るんですよね。時速にして20km/h程度。いったいどんだけ速く走っているのかと驚きました。それからリンク先、また後で読んでみますー。音楽は…ヘッドフォンを入手していないので、今は音楽なしで走ってます。ジムでサッカー番組を見ながら走っているところなのです。
そして、よっちゃん。ちょ、早すぎなんだけどー(^^; 10kmを45分を切ってるって、時速で言うと12km/hを超えてるのか。って、あ、そうか、それは僕の目標でもあるのか。よし、とりあえずよっちゃんに追いつけるように頑張ります！しかし、宮島のマラソン大会の時には、さぼりまくっていた僕らが今こうしてまじめに走ってるって、いったいどういう風の吹き回しなんだろうね(^^;
投稿者 tsuchy : 2008年02月03日 07:53